wyciskanie na klatke

Wzrost: 175 Waga: 74 kg Wiek: 15 lat Treningi: Trenuję już ponad 2 miesiące, głównie nogi, klatkę, bicps, triceps Wymiary: Klatka przez sutki, w napięciu: 95 cm Biceps w napięciu: 36 cm Łydka w napięciu : 35 cm Udo w napięciu: 56 cm Brzuch: 80 cm Wyciskanie na klate 1x: 92 kg Wyciskanie na nogi 1x: 180 kg Staż treningów to 3 miesiące :)

[...] bylo napisane ze 1 cwiczenie na jedna partie i teraz nie wiem:D ja bym myslal nad czyms takim: martwy ciag podciaganie na dazku nachwytem przysiad tylni wspiecia na palce wyciskanie lezac wyciskanie hantli skos dodatni wycisk sciskajacy(ale nie wiem czy klatka wtedy nie byla by przeladowana) francuskie lezac lub wyciskanei wasko flarowo?(nie [...]

Witam robilem ostatnio fbw traktora 5x5 teraz postanowilem czyli po 6 miesiacach przezucic sie na push pull legs: Polecono mi ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w [...]

Cześć, zastanawiam się czy i jak można wzbogacić "proste FBW 3x w tygodniu by Traktor SFD (1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ) tak, aby trening w dużej mierze oddziaływał na klatkę piersiową powodując jej szybsze powiększenie. Zmieniony przez [...]

[...] nie będę się rozpisywał ale generalnie robię po 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: nogi - ta sama zasada jak powyżej Środa: Klata (tutaj najczęściej wyciskanie hantelków w skosie 4 serie po 10, płaska ławka 4x10, butterply 4x10 i sztanga skos 4x10 czwartek: biceps + triceps Treningi zmieniałem mnóstwo razy - nie twierdzę [...]

[...] tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 kg i widocznie poprawiła sie moja sylwetka ale nie widze wzrostu w klatce piersiowej . Moj trening na klatke to wyciskanie na płaskiej 4 serie . 1s 12 pow 2s 10 , 3s 8 , 4s 8 . Nastepnie wyciskanie sztangielek 4s kazda po 12 powtórzeń i ostanie ćwiczenie rozpietki na skosie górnym 2 [...]

Witam. Mam takie pytanko. Chodzi o klatke piersiową. Czy cycki wypuklają się na masie ? Czy na rzeźbie? Robie teraz masówke moją pierwszą. Łapa rośnie plecy szersze barki wszysto zauważalny progres tylko klatka stoi. Nawet koledzy z klasy mówią że odstaje. Moj plan na klate oczywiście 1x w tygodniu to: Wyciskanie leżąc powtórzenia 10/8/6/4 [...]

Witam wszystkich cwicze już od około roku a tak bardziej na powaznie od pazdziernika.Wszystko ładnie pieknie wszedzie widze przyrosty siły oprocz klaty :(.Na poczatku robiłem serie 30kg potem 52kg a teraz jakos staneło w miejscu, pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez [...]

Witam ;] mam 15 lat chce rozpocząć trening na mase;] 185cm wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77 Ocencie te cwiczenia na klatke ;] Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6 Brama rozpietki 4x 12 10 8 6 Jakie cwiczenie dac czwarte? Dajcie mi coś jescze na ;) -Brzuch -Kaptury -Bicek -Tricek [...]

[...] niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką (wiosłowanie) 2 serie [...]

witam oto moj trening na klatke: wyciskanie na plaskiej serie do tej pory robilem 12-10-10-8 rozpietki na skosie takie same liczby powtorzen przenoszenie sztangielki tez tak samo wyciskanie sztangielek takze w takiej samej liczbie i oto mam pare pytan.. czy nie lepiej byloby zrobic taka progresje 12-10-8-8-6-4 ?? aha i rozpietki wuykonywac [...]

[...] wyraźnie twarde, jednak na innych częściach klatki tak nie ma? Czy powodem jest zatłuszczenie, a na boku jest po prostu lepiej widoczne i nie ma na tyle umiejscowionego tłuszczu, czy jak? Na klatkę wykonuję różnorodne ćwiczenia, wyciskanie na ławeczce płaskie i ze skosem dodatnim na górę klatki. Dochodzą do tego pompki i francuskie wyciskanie.

Witam serdecznie. Mam pytanie z racji tego , iż jestem nowincjuszem. w 1 dzień trenningu gdy ćwiczę klatkę moje ćwiczenia to wyciskanie na ławcej poziomej i tutaj podnoszę 45kg x 10 powtórzeń X 4 serie. Poźniej natomiast robie na skośnej również wyciskanie aczkolwiek zmniejszam ciężar do 35 kg , gdyż nie potrrafię tego ćwiczenia zrobić na tym [...]

[...] sztangielki 4 seri 15-20 powt.oraz w oparciu o laweczke unoszenie do tylu na klatke - rozpietki i to cwiczenie co trzymam sztangielke 1 rekami i unosze za glowe. poznie wyciskanie sztangielek zlaczonych ze sb dog ory wymachiwanie sztangielkami - nabarki + unoszenie sztangielek do tego biegam 2-3 x w tyg ok 2.8-4km+ pije duzo wody poza [...]

siema. powiedzcie czy może być taki trening na klatkę bo już sam nie wiem staż to 3 lata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skosie głową w dół 3s 3.Wyciskanie na skosie głową w górę hantelki 3-4s 4. rozpiętki na skosie głową w dół 4s

Witam mam 14 lat i martwię się o mój wygląd.... Kiedy rozbieram się w szatni na w-f koledzy patrzą na mnie ze zdziwieniem i mówią : "masz klate jak baba"... Chciałbym wkońcu coś z tym zrobić. Chciałbym się dowiedzieć czy w jakiś sposób mogę się tego pozbyć. Czy ćwiczenia na klatke typu : -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12 10 10 8 -Wyciskanie [...]

Z góry chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o trening ukierunkowany typowo pod wyciskanie na ławce płaskiej (nie chodzi o wynik wyciskania) chodzi o ogólne wszechstronne rozwinięcie siły mięsnia piersiowego, również przy takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki. Nie prosze o ułożenie planu, tylko o wskazówki, ile razy w tygodniu cwiczyc klatke, jak [...]

Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (4 serie:10,8,8,8) celem jest masa ... co sadzicie o takim treningu na klatke? czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenie?? prosze o korekte... [...]

[...] zbędne kilogramy, ujędrnić mięśnie, i nabrać kondycji. Trener na siłce na pierwszy raz zaproponował mi coś takiego - orbitrek 15 min - wiosła 10 min - wyprost nóg 4 x 12 - wyciskanie nóg na maszynie 4 x 12 - wyciskanie na maszynie na klatkę 4x15 - rozpiętki na maszynie 4x 15 - i aeroby na maszynie (coś jakby wchodzenie po schodach ) Może ktoś [...]